ریفلاکس معده چیست؟؟
ریفلاکس معده یکی از شایعترین ناراحتی هایی است که عموما در میان بزرگسالان دیده میشود که در شرایط استرس ناشی از پاندمی کنونی بیشتر نیز شده است. ریفلاکس معده در واقع بازگشت اسید معده به مری است که میتوانند ازعوامل متعددی منشا گیرد.
ریفلاکس معده چه علائمی دارد؟؟
- شایعترین علامت آن احساس سوزش در سینه است.
- احساس سوزش در گلو
- باد گلو
- نفخ شکم
- احساس اسید و ترشی در گلو
- یا حتی بازگشت غذاهای نیمه هضم شده به دهان
- در مواردی ممکن است مشکلات تنفسی مانند خر و پف، سرفه و آسم نیز وجود داشته باشد.
5 راهکار موثر برای پیشگیری و کاهش ابتلا به ریفلاکس:
-
حواستن به وزنتان باشد!
طبق مطالعات انجام شده، ریفلاکس معده در افرادی که به نوعی دارای اضافه وزن هستند بیشتر دیده شده است. هنگامیکه شما غذای را می بلعید، توده غذا از اسفنکتر (دهانه) معده عبور کرده و پس از آن اسنفکتر به سرعت بسته میشود؛ چنانچه شما دارای محتوای بالای چربی در شکمتان باشید، این چربی ها فشاری رو به بالا به معده وارد کرده و مجددا به صورت بلعکس دریچه را باز کرده و اسید به مری وارد میشود و ریفلاکس اتفاق می افتد.
-
سیگار نکشید.
در مطالعه ی دیگری نشان داده شده است افرادی که سیگار میکشند و به نوعی تنباکو مصرف میکنند بیش از سایر افراد به ریفلاکس معده مبتلا میشوند. در این مطالعه نشان داده است که در میان افرادی که به ریفلاکس مبتلا بودند، 22 درصدشان سیگاری بودند در مقایسه با 16 درصد افرادی که سیگاری نبودند.
-
ورزش کنید!
ریفلاکس معده در افرادی که به طور متوسط 30 دقیقه در روز ورزش میکنند، به طور قابل ملاحظه ای کاهش میابد.
-
کافئین، چای، قهوه و نوشابه را محدود کنید.
با کاهش مصرف چای، قهوه ، نوشابه ها و یا هرگونه ماده کافئین دار میتوان به طور قابل ملاحظه ای شانس بروز ریفلاکس را کاهش داد.
-
رژیم غذایی دوستدار قلب مصرف کنید!
افرادی که رژیم غذایی مدیترانه ای دارند بعنوان مثال میوه ، سبزیجات، ماهی، مرغ، حبوبات و غلات کامل مصرف میکنند در مقاسیه با افرادی که مقادیر بالای گوشت قرمز و مواد غذایی پرچرب مصرف میکنند، از ابتلا به ریفلاکس معده تا حدی در امان هستند.
ناگفته نماند ریفلاکس معده در برخی اشخاص جنبه ژنتیکی داشته و به طور کامل قابل پیشگیری نیست؛ اما با روش هایی که در قسمتهای بالا آورده شده است میتوان تا حدی آن را کاهش داد.
اگر دچار ریفلاکس معده شدیم، چگونه آنرا مدیریت کنیم؟؟
- یکی از روشهای مدیریت ریفلاکس، کوچکتر کردن بشقاب غذایتان است! میتوانید در زمانهایی که دچار ریفلاکس هستید، از وعده های غذایی کم حجم تر استفاده کنید.
- چربی ها و غذاهای سرخ کردنی را تا حد ممکن از وعده های غذایی تان حذف کنید.
- از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
- از مصرف مواد غذایی که احساس میکنید ریفلاکستان را بدتر میکند اجتناب کنید؛ مواد غذایی مانند: گوجه فرنگی، آب میوه ها، قهوه، الکل، غذاهای تند، سیر، شکلات و نعنای تند.
- همچنین میتوانید از داروهای مهار کننده و خنثی کننده اسید مانند omeprazole, lansoprazole, esmoprazole با راهنمایی پزشک استفاده کنید. این داروها نیز همانند سایر داروها عوارض جانبی خاص خودشان را دارند، بعنوان مثال، آسیب به کلیه ها، احتمال ابتلا به سرطان معده، عفونت باکتریایی با difficile و پنومونی (عارضه تنفسی). بنابراین حتما این داروها را تحت نظر پزشک مصرف کنید.
منبع:https://www.nytimes.com/2021/08/23/well/heartburn-diet-lifestyle.html
